임상 및 상담 심리학, CBT에서 사용되는 여러 가지 기법, CBT의 주의할 점과 한계점, CBT를 통해 달성할 수 있는 긍정적인 변화의 예, 일상생활 문제해결을 위한 CBT의 사용, CBT의 자가훈련기법

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임상 및 상담 심리학은 정신 건강 문제에 대한 평가와 개입에 전문적입니다. 훈련된 임상의는 스트레스와 불안부터 우울증 상태에 이르기까지 다양한 심리적 조건을 다룹니다. 한편, 상담 심리학자는 개인에게 공통적인 삶의 도전을 안내하고 경력향상을 지원합니다.

 

임상 및 상담 심리학

1) 인지 행동 치료(CBT) 기법과 효과는 사람들의 생각과 행동 양상을 개선해 더 긍정적이고 현실적인 방향으로 조율하는 데 집중하는 심리치료 접근방법입니다. 구체적인 문제를 현재와 여기에서 찾고 해결하는 데 중점을 두어, 환자의 사고와 대응 방식에 긍정적 변화를 이끌어냅니다. 인지 행동 치료(CBT)는 개인의 부정적인 사고와 행동을 좀 더 긍정적이고 현실에 기반을 둔 방향으로 변환하는데 초점을 맞춘 이론입니다. 이 치료법은 지금 여기에서 일어나는 문제에 주목하고, 내담자의 내면적 패턴을 체계적으로 개선해 나가는 방식을 통해 적용됩니다. CBT는 기법과 효과면에서 타 심리 치료법 대비 구체적이고 실제적인 접근 방식을 제공하는 것으로 널리 인정받고 있습니다.

 

2) 인지 행동 치료 (CBT)의 핵심 원리와 특성 인지 행동 치료가 개인의 신념, 생각등의 태도가 그들이 느끼는 감정, 행동에 매우 직접적 영향이 미치고 이 원리가 CBT의 핵심 원리입니다. 행동적인 변화, 인지적 요소등을 중요시하고 있는 치료법으로 각개인들이 겪고 있는 감정, 행동들의 문제들을 이해하면서 변화과정을 통해서 발전해 나가는 과정을 중요시하고 있습니다.

 

-생각의 역할과 중요성

인지의 영향력: CBT는 개인의 생각과 신념, 태도가 그들의 행동 그리고 감정에 많은 중요한 영향이 끼친다고 가정합니다.

심리적 문제의 근원: 이러한 사고방식이 영향을 받음으로써 심리적인 문제가 생길 수 있습니다. 부정적인 개인의 생각, 현실적이지 않은 신념들, 불안감, 우울감을 증가시키고 부적응적인 행동을 유발할 수 있습니다.

 

-행동적 변화와 적응

능동적 변화: 개인이 가진 생각을 인지하고 이를 긍정적이고 현실적인 방향으로 변화시키는 과정은 중요합니다. 변화된 생각은 행동 패턴의 변화를 이끌고, 궁극적으로 심리적인 문제의 해결에 기여합니다.

행동 수정: CBT에서는 단순히 생각을 바꾸는 것뿐만 아니라, 그에 맞춰 행동을 능동적으로 수정하고 새로운 대처전략을 개발하는 것을 강조합니다.

 

-현재 지향성

현재 중심의 접근: 과거의 경험이나 환경보다는 현재의 문제와 상황에 더 많은 주목을 합니다. 현재 발생하는 문제들에 대한 이해와 적극적인 해결 방안 찾기는 CBT의 중요한 점입니다.

현재의 변화: 인지 행동 치료는 과거보다는 현재의 삶에서 개인이 직면한 문제와 그 해결책중심으로 작동합니다. 이를 통해 내담자는 더 나은 삶을 위한 구체적인 기술과 전략을 배우게 됩니다.

 

CBT에서 사용되는 여러 기법

-인지 재구성 - 사람들은 자신의 잘못된 사고를 인식하고, 더 현실적이고 긍정적인 관점으로 바꾸도록 도와줍니다.

-행동 활성화 - 적극적이고 활동적인 참여를 통해서 우울감을 줄이는 데 기여합니다.

-노출 기법 - 불안함, 두려움을 일으키는 상황에 점차적으로 노출시켜, 차츰 불안 수준을 줄이는 데 도움을 줍니다.

-문제 해결 훈련 - 문제에 구체적으로 접근하는 방법을 개선하여, 내담자가 자신의 문제를 스스로 해결할 수 있는 방법을 배 우게 합니다.

-자기 지시적 대화 - 자신에게 하는 부정적인 대화를 긍정적인 대화로 바꾸어 정서적 균형을 유지하도록 능력을 향상합니다.

 

CBT의 주의할 점과 한계점

-각 개인들의 상황과 특성이 고려되어야 하고 같은 효과를 보장받을 수는 없다.

-실제 생활 속에서의 꾸준하게 실천하는 행동이 매우 중요하고 실천하는 행동이 없이는 치료 효과를 기대할 수 없습니다.

-전문가의 도움으로 CBT기법을 올바르게 익히고 적용을 해야 한다.

 

CBT를 통해 달성할 수 있는 긍정적인 변화의 예

우울증- CBT는 부정적인 자기 관념과 세계관을 탐색하고 개선하여 우울 증상을 완화하는 데 많이 사용됩니다.

불안장애-공포와 불안을 불러일으키는 사고패턴을 식별하고 수정하는 방식으로 불안한 정서를 조절합니다.

공황장애- 예기치 못한 극심한 불안 상태인 공황 발작을 관리하고 예방할 수 있는 기술을 제공합니다.

사회공포증-사회적 상황에 대한 과도한 두려움을 다루기 위해 노출치료와 함께 적응적 사고방식을 학습합니다.

 

일상생활 문제 해결을 위한 CBT의 사용

스트레스(Stress): 스트레스에 대응하는 능력을 개발하고, 스트레스 유발 상황에서의 사고와 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 저 자존감(Low Self-esteem): 자신에 대한 비판적 사고를 바로 잡고 자존감을 구축하는 긍정적 전략을 마련합니다.

대인관계 문제(Interpersonal Issues): 대인 관계를 향상하고 사이의 갈등을 해결하기 위한 기술을 배웁니다.

 

CBT의 자가 훈련 기법

사고의 함정(Cognitive Distortions): 자기 자신에게서 일반적인 인지적 오류를 식별하도록 배워 자아 인식을 향상합니다.

인지적 왜곡(Cognitive Biases): 특정한 방식으로 사건을 해석하는 경향을 수정하여 더 객관적인 시각을 가질 수 있게 합니다.

 

CBT는 여러 효과적인 전략을 사용합니다.

-사고의 재구성으로 잘못된 인식을 바로잡고 현실에 더 부합하는 긍정적인 생각으로 전환하도록 돕습니다.

-활동 촉진을 통해 적극적인 참여를 장려하며 우울한 감정을 경감합니다.

-점진적 노출로 불안을 느끼는 상황에 천천히 익숙해지게 해 불안 정도를 낮춥니다.

-문제 해결 기술 훈련은 자신의 난관에 대한 대처 능력을 키워줍니다.

-긍정적 자기 대화로 자신에게 하는 부정적인 말을 긍정적인 것으로 바꾸어 정서적 안정을 추구합니다.